南疆甘肃丝路青海健康之旅A线游

他们蹉跎于家的劳碌，委身于爱的责任

上有老下有小的牵绊缚住他们一次次想迈开的脚步

岁月流逝中，终发鬓渐白，脊背渐弯

当子孙环绕尽享平淡天伦

谁能否认他们或许仍会念起那个环游世界的梦

春暖花开，我们为您给父母定制了一份旅行礼物

让他们结伴一群老友，笑语连连其乐融融

晚年生活不就该如此吗？

在我们中国，有一片神奇疆域。

这里有风光之壮美，路途之惊险，

景色之绚丽的七彩丹霞；

这里有热情的沙漠；

这里有可以媲美额济纳的金色胡杨林

这些神奇的地方

它的神秘与刺激，广袤与热情

需要慢慢体会，才能感受的到

来感受它别样的风情。

张掖嘉峪关敦煌吐鲁番库尔勒喀什库车西宁塔尔寺青海湖

年9月18日出发

￥元/人起；

满70周岁：

硬卧上铺￥元/人、中铺￥元/人、下铺￥元/人

软卧上铺￥元/人；下铺￥元/人

满65至69周岁：

硬卧上铺￥元/人、中铺￥元/人、下铺￥元/人

软卧上铺￥元/人；下铺￥元/人

满60至64周岁：

硬卧上铺￥元/人、中铺￥元/人、下铺￥元/人

软卧上铺￥元/人；下铺￥元/人

未满60周岁：

硬卧上铺￥元/人、中铺￥元/人、下铺￥元/人

软卧上铺￥元/人；下铺￥元/人

费用已含：全程火车票，景点第一大门票及行程上示景点、酒店住宿（二人一间标准间）,团体餐（全程用餐共6早18正餐、餐标：早餐为酒店早餐、正餐￥25元/人）、全程空调旅游车、优秀全陪及地陪导游费、全程有专业的医疗队伍。

赠送：精美风衣一件；太阳帽一顶；旅游三宝一个；最高保额￥10万元旅游意外保险一份；集体彩照一张；大型欢迎和欢送仪式、敦煌飞天歌舞表演。新疆特色花边帽一顶。

标准：

1、全程入住相当四星标准（未挂牌）酒店双人房，每人每晚一个床位的双人标间酒店住宿，若出现单男单女，我司会按照报名先后次序安排同性客人同住，或配合导游安排三人或加床或补房差。若客人不接受此种方式，或经协调最终不能安排的，客人要在出发补全程单房差费。

2、所有餐食如自动放弃，费用恕不退还。含行程内景点大门票，未含景点小门票、索道、缆车、景点外项目、个人消费、火车上用餐自理。

3、地接用车，将根据团队人数安排9—45旅游车，保证每人一坐。

4、因不可抗拒之因素取消专列行程，我社不负任何责任，如因火车不能正点出发或到达而超出或不足

此费用中所包括的用餐，我社将收取或退回每人补差10元/人/早餐、25元/人/正餐。因专列延误，

而发生住宿变动、或行程调整，应增费用或减少按实际情况收取或退还。

5、因省外地域的特殊性，旅行社在原定酒店标准不变及不影响景点的情况下有权调整酒店及景点游览

次序。

6、本行程报价已按照各年龄段门票结算，故不再享受任何门票优惠政策。

7、报名后退团的：

1）、离出发前20天前（不含出发当天）退团的扣定金元，；

2）、离出发20天内（不含出发当天）退团的，扣火车铺位费用及其他费用：硬卧上铺扣￥元/人、硬卧中铺扣￥元/人、硬卧下铺扣￥元/人；软卧上铺扣￥元/人、软卧下铺扣￥元/人。

张掖七彩丹霞

该丹霞地貌群以其面积大、集中，层理交错、岩壁陡峭、气势磅礴、造型奇特、色彩斑斓而称奇，有红色、黄色、白色、绿蓝色，色调有顺山势起伏的波浪状，也有从山顶斜插山根的，犹如斜铺的彩布，在阳光的照射下，像披上了一层红色的轻纱，熠熠泛光，色彩异常艳丽，让人惊叹不已。

卧佛寺

张掖大佛寺位于张掖市西南隅，因寺内有中国最大的室内卧佛涅盘像而得名，是丝绸之路上的一处重要名胜古迹群，被列为国家重点文物保护单位，又是历史文化名城金张掖的标志性建筑。

喀什

新疆喀什市老城区犹如置身新疆维吾尔族民俗风情的生动画卷。喀什老城区位于喀什市中心，面积为4.25平方公里，约有居民12.68万人。老城区街巷纵横交错，布局灵活多变，曲径通幽，民居大多为土木、砖木结构，不少传统民居已有上百年的历史，是中国唯一的以伊斯兰文化为特色的迷宫式城市街区。

香妃墓

艾提尕尔清真寺

艾提尕尔清真寺（维吾尔语：????????????????????HéytgahMeschit），又译为“艾提尕”“艾提卡尔”。坐落于新疆维吾尔自治区喀什市的艾提尕尔广场西侧，始建于年，南北长米，东西宽米，占地总面积为1.68万平方米，分为“正殿”、“外殿”、“教经堂”、“院落”、“拱拜孜”、“宣礼塔”、“大门”等七部分，它不仅是新疆规模最大的清真寺，也是全国规模最大的清真寺之一。在国内外宗教界均具有一定影响，为自治区重点文物保护单位。

瓦昆沙漠苏巴什古城

位于新疆库车城郊的北山龙口，古城前方，三山对峙，地势险要。并有山泉由龙口喷薄而出，汇入蜿蜒曲折的库车河。古代，苏巴什是有名的女儿国。苏巴什古城傍山而建，面积约五千平方米。虽历尽沧桑，但旧城堡的墙垛、台墩、烽火台、辽望孔仍依稀可辩。城堡之上，视野开阔，龙口喷泉，层叠山峦，一切尽收眼帘。身临其境，不难想象女儿国当年的雄伟气派。

天山神秘大峡谷

位于天山南麓的最著名景点可能就要数，号称“神秘大峡谷”的天山大峡谷了。神秘的“天山大峡谷”是天山支脉克孜利亚山中的一条峡谷。维吾尔语“克孜利亚”是“红色的山崖”之意，来到峡谷之中，我的感觉就是“克孜利亚”这个名字可谓名副其实。

博斯腾湖

莲花湖

雪融博湖芦莲，四色一体连天

游之消暑忘倦，居之世外桃源

罗布人村寨

罗布人村寨是一个集沙漠、胡杨、河流、湖泊于一体，是一个自然景色各异，生态环境优美的景区。中国面积最大的塔克拉玛干沙漠在景区南面，连绵起伏，茫茫无边，汹涌澎湃。骑“沙漠之舟”涉沙海深处，看大漠风光，听驼铃遗韵，悠悠情怀，心旷神怡。此处有千姿百态的原始胡杨林，塔里木河与渭干河在这里交相辉映，塔克拉玛干大沙漠一望无际。划独木舟、食烤鱼、操罗布泊方言的罗布民族就生长在这里。罗在此可涉河水、穿森林、骑骆驼观沙海；可狩猎、滑沙，乘舟捕鱼，听罗布人演唱民歌，围着篝火观看罗布舞蹈，睡茅屋，领略古老的罗布民族风情，享受回归大自然的乐趣。

吐鲁番

坎儿井

古老的坎儿井是由若干个竖井、地下暗渠，以及地面明渠和“涝坝”组成，当地老百姓会巧妙利用山的坡度，凿竖井、通暗渠，在荒坡戈壁上，引水在暗渠中奔流，到达绿洲盆地则流入明渠，供老百姓汲取饮用及灌溉桑田。在年降水量不足20毫米的吐鲁番盆地，每到冬闲季节，当地农民就会自发对坎儿井掏捞清淤，以保证来年的出水量。

葡萄沟

学跳新疆舞，品新疆瓜果

火焰山

新疆火焰山位于吐鲁番盆地的北缘。古书称之为“赤石山”，维吾尔语称“克孜勒塔格”（意为红山），由红色砂岩构成，东起鄯善县兰干流沙河，西至吐鲁番桃儿沟，形成一条赤色巨龙，东西走向，横卧于吐鲁番盆地中，全长98公里，南北宽9公里。一般高度米左右，最高峰在鄯善县吐峪沟附近，海拔.7米。

敦煌莫高窟

敦煌莫高窟是甘肃省敦煌市境内的莫高窟、西千佛洞的总称，是我国著名的四大石窟之一，也是世界上现存规模最宏大，保存最完好的佛教艺术宝库。

鸣沙山、月牙泉

鸣沙山月牙泉风景名胜区，位于敦煌城南五公里，沙泉共处，妙造天成，古往今来以“沙漠奇观”著称于世。

嘉峪关城楼

嘉峪关关城在嘉峪关市区西南6公里处，位于嘉峪关最狭窄的山谷中部，地势最高的嘉峪山上，城关两翼的城墙横穿沙漠戈壁，向北8公里连黑山悬壁长城，向南7公里，接天下第一墩，是明代万里长城西端主宰，自古为河西第一隘口。

塔尔寺

塔尔寺又名塔儿寺，创建于明洪武十年（年）。得名于大金瓦寺内为纪念黄教创始人宗喀巴而建的大银塔，藏语称为“衮本贤巴林”，意思是“十万狮子吼佛像的弥勒寺”，位于青海省西宁市西南25公里处的湟中县城鲁沙尔镇，国家AAAAA级旅游景区

青海湖

青海有起伏连绵的冰原雪山，有雄浑广袤的黄土大地，有一望无垠的茫茫草原，是长江、黄河、澜沧江的发源地。不论是高山、黄土、盆地、河流、湖泊，我们在与这位苍老母亲深情拥抱时，胸口久久盘旋着一份温暖与平静。

天空是纯净的蓝，远山蒙上朦胧的面纱，两边的油菜花田茂盛生长，连接成一片金黄色蔓延向远方，涂上黄色马甲的柏油马路此刻是如此可爱。

精彩行程

D1：广州/张掖（餐自理）；住：专列上

于指定时间在广州火车站集中，乘专列由广州出发前往张掖。

D2：专列上（餐自理）；住：专列上

沿途欣赏祖国大好河山。

D3：张掖（含晚餐）；住：张掖

到达张掖，后入住酒店。

D4：张掖（含早午餐）；住：专列上

早餐后乘车前往七彩丹霞（车程约1.5小时）。这里是姜文执导的电影《太阳照常升起》、张艺谋的《三枪拍案惊奇》、钱雁秋编导的电视连续剧《神探狄仁杰（第三部）》等影片均把该景区作为外景拍摄地（包含区间车费用，游览时间约2.5小时），后汽车返回张掖，参观卧佛寺，是丝绸之路上的一处重要名胜古迹群，它又是历史文化名城金张掖的标志性建筑。为西北内陆久负盛名的佛教寺院，素称“塞上名刹，佛国胜境”。乘专列前往喀什。

D5：专列上（餐自理）；住：专列上

沿途欣赏祖国风光。

D6：喀什（含午晚餐）；住：喀什

早上抵达喀什。早餐后喀什老城举行盛大的欢迎仪式，后参观喀什老城区（游览约60分钟）。新疆喀什市老城区犹如置身新疆维吾尔族民俗风情的生动画卷。喀什老城区街巷纵横交错，布局灵活多变，曲径通幽，民居大多为土木、砖木结构，不少传统民居已有上百年的历史，是中国唯一的以伊斯兰文化为特色的城市街区。参观艾提尕尔清真寺（游览约40分钟）是新疆最大的清真寺，也是中亚最有影响力的三大清真寺之一。在国内外宗教界均具有一定影响，为自治区重点文物保护单位；古尔邦节时，全疆各地都有穆斯林前来礼拜，通宵达旦地狂欢，后赴香妃墓（游览约40分钟）参观，“香妃墓”之称的来历，源于民间传说。香妃本名买木热.艾孜姆，自幼体有异香，被称为“伊帕尔罕”(香姑娘)。她被清朝皇帝选为妃子，赐号“香妃”，其实“香妃”确有其人，与发动“大小霍加之乱”的波罗尼都兄弟是堂兄妹，是阿帕克霍加的重侄孙女阿帕霍加的陵墓。参观广东援疆对口项目——广东新城疏附县（车程约40分钟）参观乐器村，广东新城，汽车返回喀什，入住当地酒店。

D7：喀什—库车（含早午晚餐）；住：专列上

早餐后乘车（车程约2小时）赴达瓦昆,沿途观赏维吾尔乡村风光。抵达瓦昆沙漠风景区（游览约60分钟）,达瓦昆沙漠风景区有面积2万多亩的天然流动湖泊水面,有万沙漠环绕湖泊,可谓沙水相依,碧波荡漾。下午乘车返回喀什，逛喀什大巴扎，晚餐后乘专列前往库车。

D8：库车（含午晚餐）；住：库尔勒

早上抵达库车，乘车游览苏巴什古城（游览约40分钟）苏巴什是有名的女儿国。苏巴什古城傍山而建，面积约五千平方米。虽历尽沧桑，但旧城堡的墙垛、烽火台、辽望孔仍依稀可辩。城堡之上，视野开阔，龙口喷泉，层叠山峦，一切尽收眼帘。身临其境，不难想象女儿国当年的雄伟气派。中餐后浏览天山神秘大峡谷（车程约1小时，游览约分钟），天山南麓群山环抱中的天山神秘大峡谷，集人间峡谷之妙，兼天山奇景之长，蕴万古之灵气，融神、奇、险、雄、古、幽为一体。神秘大峡谷正处在当今中国九大影视基地之一的克孜利亚胜景中。后乘旅游大巴前往库尔勒。

D9：库尔勒/吐鲁番（含早晚餐）；住：吐鲁番

早餐后,乘车游览中国最大内陆淡水湖——博斯腾湖，湖面海拔１０４８米，总面称为９８８平方公里，湖四周芦苇资源丰茂，为新疆的主要水产基地之一；游览莲花湖（车程约30分钟，游览约40分钟）；莲花湖是博斯腾湖西部系列相互串通的小湖沼之一，因盛开莲花而得名，是孔雀河的源头，4-10月是莲花湖游玩的黄金季节。游览罗布人村寨。是中国西部地域面积最大的村庄之一。属琼库勒牧场，是一处罗布人居住的世外桃源。最大沙漠、最长的内陆河、最大的绿色走廊和丝绸之路在这里交汇，形成了黄金品质的天然景观。之后乘专列前往吐鲁番。到达后入住酒店。

D10：吐鲁番/敦煌（含早午晚餐）；住：专列上

下午抵达中国第一低地、融“火洲”、“风洲”、“沙洲”、“绿洲”为一体的自然地理历史博物馆——吐鲁番站。汽车前往吐鲁番（车程约1小时）参观绿洲生命之源，与万里长城、大运河并称我国古代三大工程的“地下运河”——坎儿井（游览约40分钟）；畅游千米绿色长廊、火洲的“桃花源”，闻名遐迩的葡萄沟（游览约40分钟），沟中郁郁葱葱，栽种了无核白、马奶子、白加干、红玫瑰、索索等近百种葡萄。赠送维吾尔民族家访（学跳新疆舞，品新疆瓜果。约60分钟）探寻《西游记》的外景拍摄地、大名鼎鼎的火焰山（游览约40分钟），每当红日当空，地气蒸腾，焰云燎绕，形如飞腾的火龙，十分壮观。晚上乘专列前往敦煌。

D11：敦煌（含午晚餐）；住：敦煌

早上抵达敦煌，参观敦煌莫高窟（游览时间约3.5小时），坐落在河西走廊西端的敦煌，以精美的壁画和塑像闻名于世，所珍藏艺术珍品是中外交流的瑰宝，也是西千佛洞的总称，是我国著名的四大石窟之一，也是世界上现存规模最宏大，保存最完好的佛教艺术宝库。游览鸣沙山、月牙泉（游览时间约2.5小时）：鸣沙山因沙动成响而得名，“峰峦陡峭，山脊如刃；马践人驰，殷殷有声；轻若丝竹，重如雷鸣；沙随足落，经宿复初。”这种景象实属世界所罕见。月牙泉处于鸣沙山环抱之中，其形酷似一弯新月而得名，数千年来沙山环泉，泉映沙山，犹如一块光洁晶莹的翡翠镶嵌在沙山深谷中，“风夹沙而飞响，泉映月而无尘”，虽遇烈风而不被流沙所淹没，地处戈壁沙漠而泉水不浊不涸，这种“沙水共生，山泉共存”的地貌特征，确属奇观。游毕后入住酒店。

D12：敦煌/嘉峪关（含早午晚餐）；住：专列上

乘车前往嘉峪关城楼（参观大约3小时），人们常说“万里长城东起山海关西到嘉峪关”。在这里我们可以了解到长城被列为世界七大奇迹之一是当之无愧的，值得我们骄傲的老祖先用他们的智慧和血肉之躯给我们筑起了“中华之魂”。登上嘉峪关城楼顶感受丝绸之路曾经的“金戈铁马”和繁华。参观万里长城第一墩（参观大约1小时）于嘉峪关关城南7公里处，沿戈壁滩至讨赖河陡壁的北岸连上，与祁连雪峰隔河相望，以河为险，是明代长城上西端第一个台墩起点。晚上乘专列前往西宁。

D13：西宁（含晚餐）；住：西宁

下午抵达西宁，游览著名喇嘛教寺院——塔尔寺（车程约50分钟，游览不少于1.5小时），是喇嘛教徒为纪念黄教宗师《宗喀巴》于公元年他的诞生地所兴建的，是喇嘛教格鲁派（黄教）六大寺院之一，在全国及东南亚一带也享有盛名，文物极为丰富，系藏传佛教格鲁派六大丛林之一。寺院的堆绣、壁画、酥油花被誉为塔尔寺的“艺术三绝”。游毕后入住酒店。

D14：西宁（含早午晚餐）；住：专列上

乘车前往青海湖（不含游船费），途中远眺日月山，古称“赤岭”，是黄土高原和青藏高原的分山岭，在历史上是“唐蕃古道”的必经之地，是当年文成公主嫁入藏区的交接点。旁边建有日亭、月亭，这里可观天地之阔，感高原之荒凉。日月山西北有一条自东向西流的小溪－倒淌河，相传是文成公主相思泪水，汇成的一条东流的小溪，它东起日月山，西止青海湖蜿蜒四十多公里。游览青海湖是中国最大的内陆咸水湖；湖区充满生机，到处可见牦牛、黄牛漫步，羊群吃草，构成“风吹草低见牛羊”牧歌式的图景。在青海湖畔的特点是一望无际的油菜花，黄色的大色块加上蓝色的湖海和蓝色的天，一种几何形体的美。使人陶醉于诗情画意般的景色中。晚餐后乘专列返回广州。

D15：专列上（餐自理）；住：专列上

沿途欣赏祖国风光。

D16：广州（餐自理）

下午抵达广州火车站后，结束愉快之旅。

线路须知

出团注意事项：

1、出门在外，天气易变，乍暖乍寒，早晚及各地温差大。请准备充足有效的护肤品及保温衣裤，太阳伞，同时配备晕车药、感冒或肠胃不适等常备药。

2、登山时穿旅游鞋爬山，注意安全，走稳一步后再迈第二步，也不要让自己的腿交叠；下山多用脚侧面着地，左腿右腿经常互换着力，不易疲劳。紧跟队伍，不要因为照相、欣赏风景而脱离队伍，须知爬山队伍是一个整体。景区严禁烟火。森林防火责任重大，严禁野外用火；

3、此次行程中，都是有好多少数民族聚居的地区，所以尊重地方的民族习惯是我们必须要做到的。因此要求在旅游途中一定要认真听从导游的讲解，以免造成不必要的麻烦。认真听解不但能够让您了解到和少数民居交流的注意事项，而且对于增长您的知识也是一个很大的乐趣！

4、整个旅途中，团友要注意保管好自己的财物，注意保管随身现金、手机等财物，以免造成不必要损失，影响行程。

5、在旅游地区进行自费项目或选购旅游纪念品时，请事先了解及谈定好价钱，一定要听从当时导游的提示。

6、参加火车团队的客人，为了方便，建议自带拖鞋、毛巾、牙刷，因地域差异，建议自带八宝粥、方便面等。为了增加娱乐节目，客人自带扑克牌、麻将、象棋等娱乐工具。

7、老人必须携带身份证、离休证和老人证出门旅游。

8、游客一经报名即表明已经认真阅读此行程，我社保留最终解释权。

中国公民国内旅游文明行为公约：

营造文明、和谐的旅游环境，关系到每位游客的切身利益。做文明游客是我们大家的义务，请遵守以下公约：

1、维护环境卫生。不随地吐痰和口香糖，不乱扔废弃物，不在禁烟场所吸烟。

2、遵守公共秩序。不喧哗吵闹，排队遵守秩序，不并行挡道，不在公众场所高声交谈。

3、保护生态环境。不踩踏绿地，不摘折花木和果实，不追捉、投打、乱喂动物。

4、保护文物古迹。不在文物古迹上涂刻，不攀爬触摸文物，拍照摄像遵守规定。

5、爱惜公共设施。不污损客房用品，不损坏公用设施，不贪占小便宜，节约用水用电，用餐不浪费。

6、尊重别人权利。不强行和外宾合影，不对着别人打喷嚏，不长期占用公共设施，尊重服务人员的劳动，尊重各民族宗教习俗。

7、讲究以礼待人。衣着整洁得体，不在公共场所袒胸赤膊；礼让老幼病残，礼让女士；不讲粗话。

8、提倡健康娱乐。抵制封建迷信活动，拒绝黄、赌、毒。

本人已阅读以上内容并予以认可，同意并遵守旅行社上述安排。

客人签名：报名日期：年月日

青藏旅游带注意事项

一、高原旅游保健常识：

西藏特殊的高原环境，对身体会有一定的影响，因此，到西藏医院作身体检查，在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下，才能启程。到了西藏，由于海拔高，空气衡薄缺氧，一般人都会有下同程度的高山反应，尤其是一些身材高大或较胖的人，表现为胸闷、气短、头疼恶心、乏力大厌食、情绪不稳、记忆力减退、失眠等等。这种高山反应其实并不可怕，只要适当休息是能逐渐适应过来的。但这时千万注意不要感冒，因为感冒最容易并发急性高原肺水肿、脑水肿等。如何尽快适应高原反应（1）要有良好的心理素质，对高原反应不要思虑过度，如果精神高度紧张，反而会加大脑组织的耗氧量。（2）进藏前几天，要休息好，切不可抱病入藏如果有条件的话，可在进藏前后喝几天“红景天口服液”。最好不嗜烟酒。进藏后要吃高热量、易消化的食品，注意卫生，不要进食过量。（3）刚进藏的头两天不宜活动过频，身体负荷不宜过重。西藏昼夜温差大，既使夏天入藏也应带上一些毛衣等保暖衣服。

（4）入藏头几在未适应高原反应前，切忌洗浴，以免缺氧和引起感冒。

（5）在西藏的强日光下外出，要戴防辐射的太阳镜和遮阳帽，并涂抹防晒化妆品，男士也要涂防晒霜。

（6）自备一些感冒、肠炎等常用药品。在没有便携吸氧设备和抗缺氧药品的情况下，不要贸然去海拔0米以上的地区，以防不测。

二、高原反应须知：

对于在低海拔地区生活了N年的我们来说，初上高原时，每个人多多少少都会有一些高原反应。试想，一下子上到海拔米的拉萨，我们的身体势必会对这一突变的海拔落差有所反应。一般会有些气喘、胸口微微发闷、略有头痛，这些都是正常反应，是身体机能的一个适应过程。有这么一个有趣的现象，通常女性比男性适应得快，所以男同胞们不要随意妄想在西藏充当护花使者，至少初抵西藏的前一二天不要抱希望。

进藏一定要休息好，可以提前一周服用藏药红景天胶囊。不要剧烈运动，行动放缓。千万不要一时兴奋，上蹦下窜的，不然稍后有的你受的。抵达宾馆或旅店后，当天不要再安排外出活动，多喝水，多吃水果，充分休息可以加快生理调整适应期。其实，高原反应为高原地区所特有，不经历一下也蛮可惜的。以体验、感受的心情面对高原反应，轻松些可能会觉得很过瘾。

三、预防措施：

禁止烟酒、预防感冒、避免过于劳累，可适当提前几天服用一些西洋参、红景天等抗机体缺氧的保健品。

不要听信那些进藏前需要作体能锻炼的传闻。也不要相信走青藏线陆路慢慢进西藏会减少高原反应的推理，重要的还是临出发前注意休息别过于劳累。

初到西藏时，一定要做到三轻。说话轻、走路轻，作事轻，同时，要尽量地多饮水、多吃蔬菜和水果、睡好觉。

轻微的高原反应一般会不治自愈，所以，建议轻易不要吸氧，不然容易造成对氧气的依赖。

对于要进入较高海拔探险的一些朋友，初到高原时。在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔0米以上的地区。不可急速行走、跑步、作体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。

四、缓解高原反应类药物

1、红景天：至少提前3一7天服用

2、阿司匹林：缓解因高原反应而引起的头痛

3、西洋参含片：缓解疲劳

五、常备类药物：感冒药、黄连素、晕车药、肠胃药、速效救心丸、创可贴、维生素片（善存片、金施尔康等）。高原反应因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。在高原，如果持续医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。

六、西藏气候主要有以下几个特点：空气稀薄，气压低，含氧量少。太阳辐射强，日照时间长。气温偏低，日温差大。全年分为明显的干季和雨季：在冬季西风和夏季西南季风的交替控制下，西藏干季和雨季的分野非常明显，一般每年10月至翌年4月为干季，5月至9月为雨季。气候类型复杂，垂直变化大，"一山有四季，十里不同天"在这里得到了最真实的体现。

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