女性饮食减肥大法教你吃出瘦人体质嘉峪关
看着自己身上的赘肉，粗粗的小腿，肥大的臀部...是不是都不忍直视了。都说民以食为天，很多MM都是一不小心就吃成了大胖子，别担心，今天小编就教大家饮食减肥的小妙招，让你全身零脂肪，吃出易瘦体质！一起来看看吧！
饮食减肥吃什么？—低卡食物推荐 低卡减肥食品1：苦瓜 卡路里含量：19大卡/克 苦瓜绝对是夏季减肥食品的首选，它富含维生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。另外，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有排毒瘦身的功效。 低卡减肥食品2：韭菜 卡路里含量：26大卡/克 韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，是非常理想的减肥食品。另外，每克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱哦。 低卡减肥食品3：菠萝 卡路里含量：41大卡/克 菠萝含有人体必需的维生素C、胡萝卜素等营养物质，能帮助蛋白质的消化，能分解体内堆积的脂肪，对于减少赘肉有非常大的帮助。但是，由于菠菜的酸性较强，吃得过多会对健康无益哦。
饮食减肥怎么吃？—小技巧吃成瘦子 早餐喝无糖豆浆，或者蔬菜果汁 豆浆营养丰富且易于消化吸收，一年四季均可饮用。而且常喝豆浆可延缓衰老，减少青少年女性面部青春痘，暗疮的发生，使皮肤白皙润泽，还可以达到减肥的功效。如果喝腻了纯豆浆，可以在豆浆中加入香蕉、南瓜，或者燕麦、玉米都可以。这四样东西也都是减肥食物。喝蔬菜果汁里含有高纤维，有饱腹的功效还具有排毒养颜的作用。蔬菜果汁的搭配有番茄红萝卜汁、猕猴桃黄瓜汁、木瓜橙汁，苹果菠萝汁等。 如果想吃主食，饭可以吃少些，或者加茶水蒸米饭来吃，这样对于瘦身非常有帮助 在少吃饭的同时可以多吃蔬菜，蔬菜中含有许多维生素、矿物质微量元素以及相关的植物化学物质、酶等都是有效抗氧化剂，所以蔬菜不仅是低糖、低盐、低脂的健康食物，同时还能有效减轻环境污染对人体的损害。而茶水也具有强大的消脂功能，能够有效燃烧体内脂肪，帮助瘦身。 晚餐早点吃 太晚吃饭，使得人在睡觉时肠胃仍然在工作，睡不好便无法消除疲劳，疲劳没消除，体质就会逐渐恶化，变得浮肿，容易发胖。早点吃晚餐，就算吃多些也没有关系，吃什么都可以。但时间尽可能安排在18时左右，最晚不要超过20时。同时要戒掉晚餐后吃甜点的习惯。
少吃高糖、高盐、高油类的油炸快食食品 尽量吃少油清淡的食物。可以用具有减肥功效的水果来替代零食，解馋的同时还可以消脂减肥。 用薯类来替代主食 大家应该也知道，吃薯类的像红薯和土豆芋头都很容易产生饱腹感。而且薯类中富含维生素C,而米面豆类等主食都没有。薯类含有钾对于调节酸碱平衡、控制血压、减少钙流失还有预防上火中暑等功效。是很好的减肥食品。 食物的烹调方法最好选择凉拌、煮、蒸、炖 这些都是少油的烹调方法，技术难度也比较小，非常有利于减肥瘦身。不过小编提醒凉拌菜最好是焯拌，也就是将菜放进沸水里先焯熟，捞出来冷却，再加各种调料。最好凉拌菜最好少用沙拉酱调味，因为沙拉酱含有大量的油脂，这会令自己最终得不偿失。 饮食减肥注意事项—成功减肥需要重视的关键点 1、创造合适的减肥环境 健康的饮食跟减肥都是源自于厨房。在布置你自己的厨房，要把那些垃圾的食品、袋装薯片、加工的食品、充满气体跟糖分的盒装谷类的食品统统的扔掉。要是你的厨房没有了这些垃圾的食品，你就更没有可能会去吃这些垃圾的食品了。
2、吃对脂肪 在减肥的时候不要怕吃进一点的脂肪。你的身体也是要一些好的脂肪，就如鳄梨、橄榄、坚果跟种子类里面的。这些都是能够起到抗炎的作用，而且能够帮助从食物中汲取更多的养分而且能够滋养皮肤，也能够帮助我们抵抗疾病。能够帮助加速减肥，而且还有益于获得更长寿跟更健康的生活。 3、注意食物的分量 大部分的食用分量，会比我们需要的要多两倍，在外出吃饭时我们几乎是不能控制我们食物的来源、食物准备的情况跟食物的分量。我们往往是倾向于吃更多和喝更多的酒，当我们在吃更多的脂肪、油酥点心跟盐分的时候，我们是不得不承认让我们感到更开心的，也不能不承认是我们没有摄入足够的蔬菜跟沙拉。 4、蛋白质饮料 蛋白质饮料含自然的成分，能够替代一顿饭跟零食。它能够帮助抑制对甜食的渴望跟支持身体的新陈代谢。蛋白质饮料里是含有着丰富的氨基酸，而且氨基酸是能够修复、重塑跟支持一个健康身体的必需品。在锻炼后来点蛋白质饮料是能够提高蛋白质合成。
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